Ressources · À imprimer

Un chapitre sur une page.

Cinq fiches, une par chapitre : l'essentiel, les chiffres, les pièges, et ce qu'on peut essayer. Elles s'impriment sur une page A4 chacune, pour la salle des profs, un classeur ou un mur de classe.

Chapitre 1 · À retenir

Comment marche l'attention

Le projecteur, ses réseaux et ses angles morts

L'essentiel

L'attention n'est pas une capacité unique : trois réseaux travaillent ensemble, l'alerte, l'orientation et le contrôle. → Les trois réseaux de l'attention
Elle se déplace comme un projecteur, même sans bouger les yeux. On la dirige, ou elle est attirée malgré nous. → Le projecteur de Posner
Freiner un automatisme, comme la lecture, est un effort : il fatigue au fil de la journée. → L'effet Stroop
On voit ce qu'on cherche : un objet bien visible peut passer inaperçu. → La cécité d'inattention
L'esprit quitte souvent la tâche, et davantage pendant une écoute longue et passive. → Le vagabondage de l'esprit

Les chiffres

56 % des participants ne voient pas le gorille quand ils comptent des passes de basket (1999). → La cécité d'inattention
6 % seulement remarquent une croix noire en suivant des formes blanches, contre 94 % quand elle est blanche (2001). → La cécité d'inattention
46,9 % du temps éveillé, l'esprit est ailleurs, chez 2 250 adultes interrogés au hasard de leur journée (2010). → Le vagabondage de l'esprit
En 1980, un indice sur l'endroit où regarder fait gagner quelques dizaines de millisecondes ; un indice trompeur en fait perdre. → Le projecteur de Posner

Les pièges

Les trois réseaux ne sont pas trois boutons : c'est un modèle, et ils interagissent en permanence. → Les trois réseaux de l'attention
Ceux qui voient l'objet inattendu ne sont pas « plus attentifs » : ils ne comptaient pas mieux que les autres. → La cécité d'inattention
S'entraîner au Stroop améliore… le Stroop : l'« entraînement cérébral » transfère peu vers la vie réelle. → L'effet Stroop
Vagabonder n'est pas toujours négatif : cela sert aussi à planifier et à créer. → Le vagabondage de l'esprit

À essayer

Avant de travailler, nommez une seule tâche : c'est là que pointera le projecteur. → Les trois réseaux de l'attention
Éloignez ce qui capte malgré vous, comme une vibration de téléphone, plutôt que de lutter contre. → Le projecteur de Posner
Pendant une vidéo ou une réunion longue, prenez des notes ou posez-vous une question. → Le vagabondage de l'esprit

Chapitre 2 · À retenir

Multitâche et écrans

Ce que coûtent les bascules et les notifications

L'essentiel

Faire deux tâches exigeantes « en même temps », c'est alterner : chaque bascule coûte du temps et des erreurs. → Le coût de l'alternance
Une tâche laissée inachevée garde une partie de l'attention : c'est le résidu attentionnel. → Le résidu attentionnel
Faire autre chose sur un écran pendant un cours pénalise celui qui le fait, et ses voisins. → Le multitâche numérique en cours
Une notification perturbe une tâche exigeante, même sans la regarder. → Le coût d'une notification
Quand l'information abonde, l'attention devient rare, et beaucoup de produits sont conçus pour la capter. → L'économie de l'attention

Les chiffres

11 % de moins au test pour ceux qui font autre chose sur leur ordinateur, et 17 % de moins pour leurs voisins (2013). → Le multitâche numérique en cours
En 2015, recevoir un appel ou un message sans y répondre fait faire plus d'erreurs, autant qu'utiliser son téléphone. → Le coût d'une notification
En 2018, écrire en une phrase où l'on reprendra réduit le résidu attentionnel. → Le résidu attentionnel
En 1971, Herbert Simon écrit qu'une abondance d'information crée une pauvreté d'attention. → L'économie de l'attention

Les pièges

Marcher et parler se combinent bien : c'est entre deux activités exigeantes que ça coince. → Le coût de l'alternance
Que la simple présence du téléphone « vide le cerveau » : les réplications sont discutées, on ne peut pas l'affirmer. → Le coût d'une notification
L'« effet Zeigarnik » (mieux se souvenir de ce qui est inachevé) ne se réplique pas. → Le résidu attentionnel
Votre attention n'est pas cassée : le cerveau n'a pas changé en une génération, l'environnement sollicite davantage. → L'économie de l'attention

À essayer

Regroupez les tâches semblables, tous les mails d'un coup, plutôt que de les intercaler. → Le coût de l'alternance
Avant de passer à autre chose, notez en une phrase où vous en êtes et ce que vous ferez ensuite. → Le résidu attentionnel
Pendant un travail exigeant : mode silencieux ou mode avion, et téléphone hors de vue. → Le coût d'une notification

Chapitre 3 · À retenir

Idées reçues

Ce que la recherche ne soutient pas

L'essentiel

Apprendre selon son « style » (visuel, auditif, kinesthésique) n'améliore pas l'apprentissage. → Les styles d'apprentissage
Aucune horloge ne fait chuter l'attention à heure fixe ; l'esprit vagabonde surtout pendant une écoute longue et passive. → Le mythe des 10 minutes d'attention
La comparaison avec le poisson rouge n'a aucune source scientifique. → Le mythe du poisson rouge
Les cycles de 90 minutes et le « 52/17 » sont peu prouvés pendant la journée ; faire des pauses, lui, est solide. → Les rythmes de 90 minutes et le 52/17
Même les passionnés de neurosciences croient beaucoup de neuromythes. → Les neuromythes

Les chiffres

93 % des enseignants interrogés au Royaume-Uni et 96 % aux Pays-Bas croyaient aux styles d'apprentissage (2012). → Les styles d'apprentissage
242 enseignants croient en moyenne 49 % des neuromythes, alors qu'ils répondent juste à environ 70 % des questions générales. → Les neuromythes
« L'attention chute après 10 à 15 minutes » : les études citées ne le soutiennent pas (2007, 2016). → Le mythe des 10 minutes d'attention
« 8 secondes » : popularisé en 2015 par un rapport marketing ; une enquête de la BBC (2017) n'a trouvé aucune étude derrière. → Le mythe du poisson rouge
« 52 minutes puis 17 de pause » : des données d'une application de suivi du temps (2014), jamais publiées dans une revue. → Les rythmes de 90 minutes et le 52/17

Les pièges

Chacun a des préférences, c'est vrai ; mais s'y plier n'aide pas à apprendre. → Les styles d'apprentissage
Le bon message n'est pas « tout découper en tranches », mais « varier ». → Le mythe des 10 minutes d'attention
Observer que les plus productifs font des pauses ne montre pas que ce rythme cause la productivité. → Les rythmes de 90 minutes et le 52/17
Plus de connaissances générales sur le cerveau prédit davantage de croyance aux neuromythes. → Les neuromythes

À essayer

Devant une affirmation sur le cerveau, demandez la source, et vérifiez qu'elle est publiée. → Les neuromythes
Choisissez la forme selon ce que vous apprenez : une carte se regarde, une langue s'écoute, un geste se pratique. → Les styles d'apprentissage
Choisissez un rythme de travail qui vous convient, et testez-le une semaine plutôt que de suivre un chiffre. → Les rythmes de 90 minutes et le 52/17

Chapitre 4 · À retenir

Apprendre et retenir

Ce qui fait vraiment retenir

L'essentiel

On apprend grâce à quatre piliers : l'attention, l'engagement actif, le retour sur l'erreur et la consolidation. → Les quatre piliers de l'apprentissage
Chercher dans sa mémoire fait mieux retenir que relire, surtout à long terme. → L'effet test
Se poser une question avant d'apprendre la réponse aide à la retenir, même quand on s'est trompé. → L'effet de prétest
La mémoire de travail est limitée : ce qui la surcharge laisse moins de place pour apprendre. → La charge cognitive
Revoir plusieurs fois, en espaçant, fait bien mieux retenir que tout revoir d'un coup. → La répétition espacée

Les chiffres

Une semaine après, 61 % retenus en se testant, contre 40 % en relisant (2006). → L'effet test
839 comparaisons dans 317 expériences : espacer bat masser (2006). → La répétition espacée
Cinq expériences montrent l'effet de prétest, même pour les questions ratées au départ (2009). → L'effet de prétest
Stanislas Dehaene fait en 2018 la synthèse des sciences cognitives en quatre piliers. → Les quatre piliers de l'apprentissage

Les pièges

Relire donne une illusion de maîtrise : le texte paraît familier, donc « su ». → L'effet test
Espacer paraît moins efficace sur le moment, parce qu'on a un peu oublié : c'est justement ce qui aide. → La répétition espacée
Ce qui aide un débutant peut gêner quelqu'un de plus avancé : c'est le renversement de l'expertise. → La charge cognitive
Retirez l'inutile, pas le difficile : la difficulté qui fait réfléchir est utile. → La charge cognitive

À essayer

Après avoir lu, fermez le livre et écrivez ce dont vous vous souvenez. → L'effet test
Pour un examen dans un mois : revoir après un jour, une semaine, puis deux semaines. → La répétition espacée
Avant de lire un chapitre, essayez de répondre aux questions de fin de chapitre. → L'effet de prétest

Chapitre 5 · À retenir

Se recentrer

Faire une vraie pause, reprendre la main

L'essentiel

L'attention qu'on dirige se fatigue ; les environnements naturels aideraient à la recharger. C'est une piste, pas une certitude. → La restauration attentionnelle
De courtes pauses en mouvement augmentent ensuite le temps passé concentré sur la tâche. → Les pauses actives
Le soupir cyclique (deux inspirations par le nez, une longue expiration) est un outil pour se poser. → Le soupir cyclique
Le 5-4-3-2-1 ramène dans l'instant quand les pensées s'emballent. → L'ancrage 5-4-3-2-1

Les chiffres

Après 50 minutes de promenade dans un parc, de meilleures performances d'attention qu'en ville (2008). → La restauration attentionnelle
Une étude de 2023 trouve un effet de la nature sur l'humeur, mais pas sur la concentration. → La restauration attentionnelle
108 adultes, un mois : le soupir cyclique donne la plus forte amélioration de l'humeur (2023). → Le soupir cyclique
En 2006, après de courtes activités physiques en classe, les élèves passent plus de temps concentrés. → Les pauses actives

Les pièges

Faire défiler un écran n'est pas une vraie pause : il sollicite encore l'attention. → La restauration attentionnelle
Brain Gym est un programme commercial dont les promesses sont des neuromythes. → Les pauses actives
Aucun effet du soupir cyclique n'est démontré sur la concentration. → Le soupir cyclique
Le 5-4-3-2-1 n'est pas un soin : en cas de détresse, parlez-en à un professionnel de santé. → L'ancrage 5-4-3-2-1

À essayer

Toutes les heures environ, levez-vous deux minutes, marchez ou étirez-vous, puis reprenez. → Les pauses actives
Avant une tâche exigeante ou après une contrariété : une minute de soupir cyclique. → Le soupir cyclique
Avant un examen, un entretien ou une prise de parole : deux minutes de 5-4-3-2-1. → L'ancrage 5-4-3-2-1