Ce que dit la recherche
- En 2023, Melis Yilmaz Balban et ses collègues comparent, chez 108 adultes et pendant un mois, trois exercices de respiration de cinq minutes par jour à la méditation de pleine conscience : le soupir cyclique donne la plus forte amélioration de l'humeur et la plus forte baisse de la fréquence respiratoire.
Les nuances
- Un seul essai, avec des adultes, et une humeur que les participants déclarent eux-mêmes.
- Aucun effet démontré sur la concentration : c'est un outil pour se poser.
Au quotidien
- Avant une tâche exigeante ou après une contrariété : une minute de soupir cyclique.
- Si vous vous sentez mal à l'aise, respirez normalement : on ne force jamais un exercice de respiration.
Sources
- Balban, M. Y. et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895.