Ce que dit la recherche
- C'est une technique d'ancrage issue de la gestion du stress et de l'anxiété. Elle a peu d'études contrôlées qui lui soient propres.
- Son principe est cohérent avec ce qu'on sait : ramener l'attention vers l'extérieur interrompt la rumination.
Les nuances
- C'est une pratique, présentée comme telle, sans promesse d'effet mesuré.
- Ce n'est pas un soin : en cas de détresse, parlez-en à un professionnel de santé.
Au quotidien
- Avant un examen, un entretien, une prise de parole : deux minutes de 5-4-3-2-1.
- Essayez-le plusieurs fois avant de juger s'il vous sert.
Sources
- Pas de référence unique : technique d'ancrage transmise en thérapie et en gestion du stress.