Guides pratiques · Apprensia

Guide 1 · 8 étapes

Réviser pour retenir

Quand ? Pour un examen, un concours, une langue : tout ce qu'on veut retenir longtemps.

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Se poser les questions d'abord Avant de lire un chapitre, essayez de répondre aux questions de fin de chapitre. Même raté, cet essai aide à retenir, si la bonne réponse arrive vite après.Pourquoi : L'effet de prétest
Parcourir avant de lire Titres, schémas, résumé : vous saurez où poser votre attention pendant la lecture.Pourquoi : Le projecteur de Posner
Une chose à la fois Notez les consignes plutôt que de les garder en tête. Retirez l'inutile, pas le difficile.Pourquoi : La charge cognitive
Associer un schéma Dessinez ou complétez un schéma de ce que vous lisez : combiner mots et images aide tout le monde, quel que soit son « profil ».Pourquoi : Les styles d'apprentissage
Fermer le livre et rappeler Écrivez de mémoire ce que vous avez retenu. Relire donne l'illusion de savoir ; chercher dans sa mémoire fait retenir.Pourquoi : L'effet test
Corriger vite Comparez aussitôt avec le cours et reprenez ce que vous avez raté : une erreur signalée vite se corrige.Pourquoi : Les quatre piliers de l'apprentissage
Espacer les révisions Pour un examen dans un mois : revoir après un jour, une semaine, puis deux semaines. Un peu d'oubli entre deux révisions, c'est justement ce qui aide.Pourquoi : La répétition espacée
Dormir C'est pendant le sommeil que se consolide ce qu'on a appris : la nuit fait partie de la révision.Pourquoi : Les quatre piliers de l'apprentissage

Guide 2 · 9 étapes

Une séance de travail concentrée

Quand ? Pour une tâche exigeante : rédiger, résoudre, apprendre, préparer un cours.

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Nommer une seule tâche Écrivez en une ligne ce que vous allez faire : c'est là que pointera votre projecteur.Pourquoi : Les trois réseaux de l'attention
Choisir le bon moment Fatigué, votre « alerte » baisse : gardez la tâche la plus exigeante pour un moment où vous êtes en forme.Pourquoi : Les trois réseaux de l'attention
Téléphone hors de vue Mode silencieux ou mode avion. Une notification perturbe, même sans la regarder.Pourquoi : Le coût d'une notification
Fermer ce qui est sans rapport Onglets, messageries, fenêtres : ce qui n'est pas ouvert ne tente pas.Pourquoi : Le multitâche numérique en cours
Regrouper les petites tâches Tous les mails d'un coup, à un moment prévu, plutôt que de les intercaler.Pourquoi : Le coût de l'alternance
Musique sans paroles Si vous travaillez en musique, choisissez-la sans paroles : des paroles gênent la lecture.Pourquoi : Le coût de l'alternance
Annoncer la fin Fixez-vous une heure de fin : savoir quand on s'arrête aide à tenir. Testez votre rythme une semaine.Pourquoi : Les rythmes de 90 minutes et le 52/17
Revenir sans se juger Remarquer qu'on était ailleurs, puis revenir, c'est déjà reprendre la main.Pourquoi : Le vagabondage de l'esprit
Noter où vous en êtes Avant de vous arrêter, écrivez en une phrase ce que vous ferez ensuite : la tâche vous laissera partir.Pourquoi : Le résidu attentionnel

Guide 3 · 5 étapes

Faire une vraie pause

Quand ? Toutes les heures environ, ou quand vous sentez que vous décrochez.

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Fermer la porte Notez où vous en êtes, rangez, respirez : un court rituel aide à quitter la tâche.Pourquoi : Le résidu attentionnel
Se lever Deux minutes debout : marchez, étirez-vous. Les pauses en mouvement augmentent ensuite le temps passé concentré.Pourquoi : Les pauses actives
Regarder dehors Une fenêtre, un arbre, une rue, plutôt que de faire défiler un écran, qui sollicite encore l'attention.Pourquoi : La restauration attentionnelle
Respirer Si vous avez besoin de vous poser : une minute de soupir cyclique.Pourquoi : Le soupir cyclique
Reprendre à l'heure Une pause courte et annoncée relance mieux qu'une pause qui s'éternise sur un écran.Pourquoi : Les pauses actives

Guide 4 · 6 étapes

Reprendre la main sur les écrans

Quand ? Quand vous avez l'impression de ne plus savoir vous concentrer.

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Regarder l'environnement d'abord Votre attention n'est pas cassée : le cerveau n'a pas changé, l'environnement sollicite davantage. C'est là qu'on agit le plus facilement.Pourquoi : L'économie de l'attention, Le mythe du poisson rouge
Trier les notifications Désactivez celles des applications qui n'ont rien d'urgent.Pourquoi : Le coût d'une notification
Décider avant d'ouvrir Choisir ce qui mérite votre attention est une décision : prenez-la avant d'ouvrir une application, pas après.Pourquoi : L'économie de l'attention
Éloigner ce qui vibre Une vibration oriente votre attention sans votre accord : posez le téléphone hors de portée.Pourquoi : Le projecteur de Posner
Supprimer plutôt que résister Résister à une distraction fatigue. La supprimer coûte moins que la freiner sans cesse.Pourquoi : L'effet Stroop
Un écran, un sujet En cours ou en réunion, un écran ouvert sur autre chose coûte aussi à ceux qui sont à côté.Pourquoi : Le multitâche numérique en cours

Guide 5 · 5 étapes

Avant un examen, un oral, un entretien

Quand ? Dans l'heure qui précède, quand le trac monte.

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Mode avion Rien ne viendra déplacer votre attention au mauvais moment.Pourquoi : Le coût d'une notification
Rappeler plutôt que relire Sans vos notes, redites-vous les idées clés. Relire en dernière minute donne l'illusion de savoir.Pourquoi : L'effet test
Une minute de soupir cyclique Deux inspirations par le nez, une longue expiration par la bouche : un outil pour se poser.Pourquoi : Le soupir cyclique
Le 5-4-3-2-1 si ça s'emballe Cinq choses que vous voyez, quatre sons, trois contacts, deux odeurs, un goût.Pourquoi : L'ancrage 5-4-3-2-1
Ne rien forcer Si un exercice de respiration vous met mal à l'aise, respirez normalement. En cas de détresse, parlez-en à un professionnel de santé.Pourquoi : Le soupir cyclique, L'ancrage 5-4-3-2-1

Guide 6 · 6 étapes

Suivre un cours ou une réunion longue

Quand ? Quand il faut écouter longtemps, sans intervenir.

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Deviner avant Notez ce que vous pensez qu'on va conclure : se poser la question avant aide à retenir la réponse.Pourquoi : L'effet de prétest
Écouter en écrivant Prenez des notes, reformulez : l'écoute active ramène l'esprit.Pourquoi : Le vagabondage de l'esprit, Le mythe des 10 minutes d'attention
Se poser des questions Pendant l'écoute, demandez-vous ce que vous en ferez : une question garde l'esprit présent.Pourquoi : Le vagabondage de l'esprit
Un seul écran, sur le sujet Ce qui s'ouvre à côté vous coûte, et coûte à vos voisins.Pourquoi : Le multitâche numérique en cours
Repérer quand vous décrochez Aucune minuterie ne sonne : remarquez quand vous décrochez, et changez d'activité à ce moment-là.Pourquoi : Le mythe des 10 minutes d'attention
Revenir Vous étiez ailleurs ? Le remarquer, puis revenir, c'est déjà reprendre la main.Pourquoi : Le vagabondage de l'esprit

Guide 7 · 7 étapes

Vérifier une affirmation sur le cerveau

Quand ? Devant un chiffre, une méthode ou un titre « basé sur le cerveau ».

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Demander la source Qui l'a montré, et où est-ce publié ? Un chiffre qui circule de livre en livre sans source est suspect.Pourquoi : Les neuromythes, Le mythe des 10 minutes d'attention
Remonter à l'origine Le « poisson rouge » venait d'un rapport marketing ; le « 52/17 », d'une application de suivi du temps.Pourquoi : Le mythe du poisson rouge, Les rythmes de 90 minutes et le 52/17
Vérifier la publication Une étude publiée dans une revue a été relue par d'autres chercheurs ; un billet de blog, non.Pourquoi : Les rythmes de 90 minutes et le 52/17
Distinguer lien et cause Observer que les plus productifs font des pauses ne montre pas que ce rythme cause la productivité.Pourquoi : Les rythmes de 90 minutes et le 52/17
Chercher les réplications Un résultat qui ne se réplique pas n'est pas établi : c'est le cas de l'effet Zeigarnik, et du téléphone qui « viderait le cerveau ».Pourquoi : Le résidu attentionnel, Le coût d'une notification
Se méfier des promesses Une méthode qui promet d'« activer » une partie du cerveau, ou un programme vendu « basé sur le cerveau », mérite une double vérification.Pourquoi : Les neuromythes, Les pauses actives
Rester humble Même les passionnés de neurosciences croient beaucoup de neuromythes : en savoir beaucoup ne protège pas.Pourquoi : Les neuromythes

Des routines à suivre, chaque étape justifiée.